Ainda dá tempo de se inscrever para a 3ª Maratona de Campinas, evento esportivo que marca os 243 anos de Campinas, celebrado no dia 14 de julho. A prova ocorre no domingo, dia 16 de julho, com largada às 7h, na avenida José de Souza Campos (Norte Sul).
As inscrições encerram-se na quinta-feira, dia 13 de julho e podem ser feitas no site www.noblu.com.br. O preço é R$ 89,90 – taxa de serviço cobrada à parte. Os corredores poderão optar por quatro modalidades: provas individuais de 42k, 21k, 14k e 7K e os revezamentos, que totalizem 42K.
As provas da maratona e meia maratona terão trajetos exclusivos para quem for participar na categoria individual. O percurso exclusivo para os maratonistas e meio maratonistas começa na Norte Sul, passa pela avenida Vital Brasil, percorre vias da região do Parque Taquaral e avenida Orosimbo Maia.
A 3ª Maratona de Campinas é promovida pela Secretaria Municipal de Esportes e Lazer e pela Secretaria Municipal de Desenvolvimento Econômico, Social e de Turismo em parceria com a Noblu Sports e supervisão da Federação Paulista de Atletismo.
Orientação aos iniciantes
Os professores de educação física orientam quanto a preparação para aqueles atletas que estão iniciando nas corridas. O primeiro passo é procurar um médico para fazer um check up. A partir dos resultados dos exames, o corredor saberá como está sua saúde para então iniciar a atividade física, para que na hora da prova o corpo já esteja acostumado com a carga de exercício.
De início o exercício deve ser todos os dias, com o tempo respeitando o limite do corpo. Pode-se iniciar a corrida intercalando com caminhadas, com o passar do tempo deve-se aumentar a distância e o tempo da atividade e só depois que já estiver condicionado a correr mais continuamente deve-se começar a se preocupar com a velocidade.
Os corredores individuais dos 42K devem ter tempo mínimo de 5 anos praticando a atividade física com progresso a cada nível, respeitando o condicionamento físico do atleta dentro desse espaço de tempo.
Já para aqueles que optaram por correr com uma equipe de revezamento para os 42K, que pode ser montada com seis, três ou dois corredores, a dica é que os integrantes tenham uma boa harmonia e que conheçam o trajeto.
A recomendação dos preparadores é que para a prova de revezamento o ideal é que a equipe trace estratégias com base na análise do percurso para que cada integrante consiga proporcionar à prova o seu melhor. É necessário a existência de um líder que saiba administrar os pontos positivos de cada um e que motive o grupo.
Dicas gerais para todos os atletas
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Fazer o alongamento antes do exercício físico, imprescindível para o bom desenvolvimento da atividade física. Devem ser realizados exercícios dinâmicos de alongamento por um tempo de 30 segundos para o aquecimento de tecidos musculares e articulações.
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Beber de 400 a 600 ml de água duas horas antes da prova, também é permitida a ingestão de isotônicos e bebidas esportivas ricas em calorias, vitaminas e sais minerais que irão ajudar a repor os eletrólitos perdidos. Além disso, durante a prova é importante ingerir cerca de 100 ml de água a cada vinte minutos.
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A alimentação deve ser feita de forma balanceada e sem exageros, para não prejudicar o desempenho durante a prova. Antes da atividade, é recomendável ter uma dieta baseada em alimentos que sejam leves e pouco gordurosos, como frutas, verduras e legumes e que não fuja dos alimentos ingeridos no dia a dia. Após a prova, o cuidado com a alimentação deve continuar com a ingestão de carboidratos e proteínas magras para recuperar as energias.
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A escolha do tênis para praticar corrida é fundamental para o sucesso do exercício.
